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夜ふかしをやめたい人に！睡眠の質を上げるおすすめグッズランキング5選

夜ふかしをやめたいのにやめられない…

「今日こそ早く寝よう」と思っていたのに、気づけばYouTubeやSNSをダラダラ見てしまって夜中の1時、2時…。
翌朝は体が重いし、やる気も出ない。

私はADHD気質もあって気が散りやすく、特に夜は「もうちょっとだけ…」が止まらずに、睡眠不足を繰り返していました。

「どうにかしないと、このまま体調も生活も崩れる」と思い立ち、生活習慣を見直すと同時に、睡眠の質を上げるグッズを取り入れるようにしました。

結果、夜ふかしが減って、翌朝もラクに起きられるようになったんです。
今日は、その中でも特に「これは効果があった！」と感じた5つの睡眠グッズをご紹介します。

夜ふかしをやめたいのにやめられない理由

 

はじめに

「明日も早いのに、つい夜更かししてしまう」
「布団に入ってからもスマホを触って、気づいたら深夜…」

やめたいのにやめられない夜更かし。
私自身もかつては毎日のように夜更かしして、翌朝に後悔していました。

この記事では、なぜ夜更かしをやめられないのか？ その理由を分かりやすく解説していきます。

夜更かしをやめられない理由5つ

1. 脳が「ご褒美」を求めているから

夜は一日の終わり。
「自分へのご褒美」としてスマホや動画、SNSに手を伸ばしてしまうのは自然なことです。

特に疲れていると、脳は快楽を求めやすくなり、つい夜更かしにつながります。

私はADHDの性質があり、スマホの動画を時間を忘れて続けてしまう癖があります。無意識になっいるので注意が必要だなと思っています。

2. リベンジ夜更かし（報復的夜更かし）

日中にやりたいことができなかった人ほど、夜に「自由時間を取り戻そう」として夜更かしします。

  • 仕事や家事に追われる

  • 自分の時間がなかった
    → その反動で「夜くらいは！」と起きてしまうのです。

3. 体内時計の乱れ

夜更かしが続くと体内時計が後ろにずれていきます。
そうすると「夜になると眠くならない → さらに夜更かし」という悪循環に。

4. 光の影響（スマホ・PCのブルーライト）

ブルーライトは脳を「まだ昼間だ」と錯覚させ、眠気を遠ざけます。
布団でスマホをいじると、眠るどころかどんどん覚醒してしまいます。

5. 習慣化されているから

夜更かしは「生活習慣」そのもの。
一度身についた習慣は、意志の力だけでは変えにくいのです。

まとめ

夜更かしをやめられないのは「意思が弱いから」ではありません。
脳の仕組みや習慣、体内時計の乱れなど、誰にでも起こりうる理由があります。

まずは「なぜ自分が夜更かししてしまうのか」を知ることが第一歩。
次回は「夜更かしをやめるための具体的な対策」を紹介していきます。

夜ふかし改善に役立つ！おすすめ睡眠グッズランキングTOP5

🥇 第1位：光目覚まし時計

  • 朝に強制的に光を浴びる→体内時計が整う
  • アラーム音が苦手でも、やさしく起きられる
  • 「夜ふかし改善」に意外と効果があるのが 朝の光リズム。光で自然に起きられると、夜も眠気が訪れやすくなります。
  • 朝の光で体内時計をリセット

 

 

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🥈 第2位：ホットアイマスク

    1. 使い捨てタイプ → 手軽で旅行にも便利

USBタイプ → 繰り返し使えてコスパ◎

  • スマホやPCで疲れた目を温めると、副交感神経が働いてリラックスできます。
    「目がぽかぽかしてきたら眠気がやってくる」感覚はやみつきです
  • 「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」が手軽で人気

 

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🥉 第3位：快眠枕

  • 「枕を変えるだけ」で眠りの質はガラッと変わります。
    私は低反発の首・肩サポートタイプに変えてから、寝返りがラクになり夜中に起きなくなりました。

    • 横向き寝にもフィットする形

    • 首と肩の負担を減らす高さ調整機能

    📌 おすすめ：ニトリ 低反発まくら or 人気の快眠枕
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    姿勢を整えて眠りの質をアップ

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第4位：アロマディフューザー

  • 香りの力でリラックスしやすくなり、寝室の空気も整えられます。
    特に「ラベンダー」や「カモミール」は眠気を誘う香りとして有名です。

  • 加湿機能付きタイプもおすすめ

 

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第5位：電気毛布・湯たんぽ

 

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H2：まとめ｜自分に合うグッズを取り入れて夜ふかし改善

  • 夜ふかしを完全にゼロにするのは難しいですが、
    「寝やすい環境を作る」ことで自然に眠れるようになります。

    今回紹介した5つのグッズは、私自身も夜ふかしに悩んでいたときに役立ったものばかり。
    小さな投資で翌日の体調がラクになるので、気になるものから試してみてくださいね。

  • いきなり全部揃えなくてもOK

 

  • 「朝型リズムを作りたいなら光目覚まし」「リラックス重視ならアイマスク」など、目的別に選ぶと失敗しないです。

 

  • 👉 睡眠グッズを取り入れて「夜ふかし卒業」への一歩を踏み出しましょう！

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