ADHDの人にとって、断捨離はとても効果的です！物が減ると気が散る要素が減り、集中しやすくなるからです。以下の方法で、無理なくスッキリさせていきましょう。
ADHDの人がまずやるべきこと：身近な不用品を減らす断捨離術
ADHDの人にとって、物が多い環境は大敵です。視界に余計なものが多いと、注意が散りやすくなったり、片付けるのが億劫になったりして、気づけば部屋がごちゃごちゃ…なんてこともよくあります。
そんな状態を少しでも改善するために、まずやってほしいのが「身近な不用品を減らすこと」です。断捨離をすることで、視覚的なノイズが減り、集中しやすくなるだけでなく、片付けの手間も減ります。
しかし、ADHDの人にとって「捨てる」という決断は意外とハードルが高いもの。そこで今回は、ADHDの特性を考慮した「無理なくできる断捨離の方法」を紹介します。少しずつでも実践すれば、ストレスなくスッキリした環境を作ることができますよ！
ADHD向け！断捨離のおすすめ方法
1. まずは「捨てる」より「減らす」意識を持つ
👉 ADHDの人は「何を捨てるか考える」よりも「使っているものだけを残す」と考えると楽になります。
✅ やること
- 「最近使ったもの」だけをひとまとめにする
- それ以外を「一時保管ボックス」に入れる
- 1ヶ月後に使わなかったものは手放す
2. 1日5分、1つのカテゴリーだけやる
👉 ADHDの人は一気にやろうとすると飽きやすいので、短時間＆1ジャンルに絞ると継続しやすいです。
✅ 例
- 服 → 今日は「靴下だけ」
- 本 → 「もう読まない本3冊だけ」
- 文房具 → 「使っていないペンを探す」
3. ルールを決めて迷う時間を減らす
👉 ADHDの人は決断に時間がかかるので、シンプルなルールを作ると楽になります。
✅ ルール例
- 「1年以上使っていないもの」→ 手放す
- 「同じものが2つ以上ある」→ どちらか手放す
- 「壊れている or 修理が面倒」→ 捨てる
4. 捨てるのが苦手なら「一時避難ボックス」を作る
👉 「捨てるのが怖い」なら、一度箱に入れて1ヶ月後に再チェックすれば安心。
- 箱に日付を書く
- 1ヶ月後、開けずに捨てる or 必要なら戻す
📌 ポイント：開けると迷うので、中身を見ずに手放すのがベスト！
5. すぐ手放せる「出口」を作る
👉 ADHDの人は「捨てると決めたけど放置」しがちなので、手放す方法を事前に決めるとスムーズ。
✅ 例
- メルカリ or リサイクルショップ → 1週間以内に出品
- 寄付 → 「〇〇（寄付先）」の箱を用意
- ゴミ出し → すぐにゴミ袋へ
6. 「片付けが楽になる仕組み」を作る
👉 ADHDの人は「片付けよう！」と頑張るより、「片付けなくても散らからない仕組み」を作るとラク。
✅ 例
- 収納は「引き出し」より「カゴ＆ボックス」
- ラベルを貼って「どこに何を入れるか明確に」
- 衣類は「ハンガー収納」にして畳む手間を省く
7. 「報酬」を決めて楽しみながらやる
👉 ADHDの人は「やる気スイッチ」が入りにくいので、片付けを楽しいものにする工夫を！
✅ 例
- 断捨離の後に「好きなスイーツを食べる」
- 捨てたものの数を数えて「ゲーム感覚で挑戦」
- 友達と「一緒にやる」「報告し合う」
まとめ
✅ 1日5分、1ジャンルだけ
✅ ルールを決めて「考えすぎない」
✅ 「一時避難ボックス」を使う
✅ 手放す方法を決めておく
✅ 片付けが楽になる仕組みを作る
「捨てなきゃ…」とプレッシャーを感じるより、「ちょっと減らして快適にしよう！」くらいの気持ちでやると続きやすいです。
無理せず、少しずつスッキリさせていきましょう！✨