ADHD気質でも大丈夫！焦らない12月準備リスト｜年末のソワソワをゆるく整える方法

11月に入ると、なんとなく落ち着かなくなりませんか？
街ではクリスマスソングが流れ、テレビでは「年末特集」が始まり…。
気づけば「大掃除」「年賀状」「お歳暮」など、“やることリスト”が頭の中でどんどん増えていく。

ADHD気質の私は、そんな時期が一番しんどいです。
「どれから手をつければいいの？」と混乱しているうちに時間が経ち、結局、年末ギリギリで焦るのが毎年の恒例でした。

でも最近、「焦るのは自分が怠けているからじゃない」と気づいたんです。
ADHDタイプの脳は、“同時進行が苦手”で、優先順位をつけにくい構造。
だから普通のスケジュール管理ではうまくいかなくても当然なんですよね。

まずは「できない私」を責めるより、“できる形”を見つけることから始めてみましょう。

年末は「掃除」「年賀状」「買い出し」「大晦日の準備」など、やることが山ほどあります。
でも、すべて完璧にやろうとするとパニックになるだけ。

私は「とりあえず3つ」に絞るようにしました。
たとえば――

これだけでも、十分年を越せます。
大事なのは、“やるべきこと”よりも“やらなくていいこと”を見極めること。

ADHDタイプの人は、頭の中で整理するのが苦手です。
私も「考えながら動く」とすぐに疲れてしまいます。

だから、スケジュールをこう分けました。

たとえば「金曜日にやることを考える」「土曜日に1時間だけ掃除する」みたいに。
分けておくことで、「今日はこれだけでいい」と気持ちがラクになります。

完璧主義のままでは、年末は本当に疲れます。
「今年こそ全部やる！」と意気込んでも、最後は燃え尽きるだけ。

私が心がけているのは、“終わらせなくていい”を自分に許すこと。

「ここまでできたらOK」にしておくと、不思議と気持ちが軽くなります。
終わらなくても、“自分のペースで進んでいる”ことを認める。それが焦らないコツです。

年末準備は、道具を工夫するとぐっとラクになります。
私が使って「助かった！」と思うアイテムを紹介します👇

書くだけで頭の中が整理される「1日1ページ」タイプや、「TO DOチェック式」がおすすめです。
ADHD気質でも、やることを“見える化”するだけで安心感が違います。
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手袋型のウェットシートや使い捨てクロスなら、「やる気が出た時」にすぐ使えて便利。
洗う手間がいらないので、途中でイヤにならないのがポイント。
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「頭がごちゃごちゃしてる」と感じた時は、あえて“休む”時間をとるのも大切です。
お風呂に入るとき、天然のヒマラヤ岩塩を入れると心も体もリセットできます。
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年末は「できてない自分」を感じやすい季節。
でも、焦らず、少しずつ、自分のペースで整えていけば大丈夫です。

ADHD気質の人にとって大事なのは、頑張りすぎず続けられる形を見つけること。
完璧じゃなくても、「今日はここまでできた！」と自分を褒めるだけで、気持ちは前向きになります。

どうか、今年の12月は“ゆるく整う”時間を大切にしてくださいね。
焦らず、ゆっくり、あなたらしいペースで年を越しましょう🌙