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ADHDの私が夜中のお風呂をやめられた3つの工夫｜40代主婦の体験談

ADHDの私が夜中のお風呂をやめられた3つの工夫｜40代主婦の体験談

夜になってから、
「そろそろお風呂に入らなきゃ」と思っているのに、
気づいたらもう23時、ひどい日は日付が変わっている——
そんなこと、ありませんか？

私はずっと、
「だらしないからだ」
「意志が弱いからだ」
そうやって自分を責めていました。

でも40代になって気づいたんです。
夜中までお風呂に入れないのは、性格の問題ではなく、
**ADHD気質による“つまずきやすいポイント”**だったということに。

実際に私も、
毎晩のように深夜入浴をしては翌朝ぐったり…
「この生活、いつまで続くんだろう」と不安になっていました。

そんな私が、
ちょっとした工夫を3つ取り入れただけで
夜中のお風呂生活から抜け出せるようになりました。

この記事では、
ADHD気質の40代主婦である私が
「夜中のお風呂」をやめられた具体的な方法を、
同じように悩んでいる方に向けて正直にお伝えします。

なぜ私は夜中までお風呂に入れなかったのか

「今日は早めにお風呂に入ろう」
そう思っている日は、実は毎日のようにありました。

それなのに、夕食後から夜にかけて
気力が一気に落ちてしまい、
テーブルの椅子に座ったまま動けなくなる。

少しだけのつもりでスマホを触ると、
気づけば時間が一気に過ぎていて、
「もうこんな時間…」と焦る。

それでも体は重く、
「今から入るのもしんどい」
「もう少し休んでからにしよう」
そうやって先延ばしを繰り返していました。

頭の中ではずっと
「お風呂に入らなきゃ」が鳴り続けているのに、
体がまったくついてこない。

今振り返ると、
これは“やる気がない”のではなく、
ADHD気質による切り替えの難しさだったんだと思います。

行動を始めるスイッチが入らないまま時間だけが過ぎ、
結果として、夜中のお風呂が当たり前になっていました。

工夫①「時間を“感覚”で判断するのをやめた」

以前の私は、
「そろそろかな？」
「まだ大丈夫そう」
と、時間を感覚だけで判断していました。

でもADHD気質の私にとって、
この「感覚」はまったく当てになりません。

仕事から帰ると19時ごろから食事が終わり

スマホを見ていると、
5分のつもりが30分、
30分のつもりが1時間。

気づいたときには
「もうこんな時間！」と焦って、食器洗いをして
そこから一気にやる気がなくなってしまう…。
そんなことの繰り返しでした。

そこでやめたのが、
「◯時になったら入る」という決め方です。

代わりにやったのは、
**「音が鳴ったらお風呂に行く」**という方法。

キッチンタイマーやアラームをセットして、
鳴ったら何も考えずに立ち上がる。
それだけです。

時間を判断する役目を、
自分の頭から“道具”に任せたことで、
迷う時間がなくなり、
お風呂に入るまでのハードルが下がりました。

私はスマホのアラームではなく、
シンプルなタイマータイマーを使っています。
スマホを触るきっかけにならないのが、
私には合っていました。

▶︎【おすすめのタイマーはこちら】

 

 

 

工夫② スマホを「物理的に遠ざけた」

夜中までお風呂に入れなかった一番の原因は、
やっぱりスマホでした。

「少しだけ見るつもり」が、
いつの間にかやめ時が分からなくなり、
気づけば時間だけが過ぎていく。

何度も
「今日は触らないようにしよう」
と決めましたが、うまくいきませんでした。

でもあるとき、
これは意志の問題じゃないと割り切ることにしました。

スマホを、
見えない・手が届かない場所に置く。
充電場所も別の部屋に移しました。

すると、
わざわざ取りに行ってまで
スマホを見ることがほとんどなくなり、
行動の切り替えがしやすくなりました。

夜はスマホを
フタ付きの収納ボックスに入れています。

▶︎【夜のスマホ置き場に使っている収納はこちら】

 

 

工夫③「お風呂に入る前のルーティンを固定した」

以前は、
「まず何をしよう」と毎回考えていました。

でもADHD気質の私にとって、
この「考える時間」そのものが負担だったんです。

そこで、
帰宅後〜お風呂までの流れを
できるだけシンプルに固定しました。

  • 帰宅したら服を決まった場所に置く
  • タオルと着替えを先に準備する
  • そのままお風呂へ行く

行動をセット化することで、
迷わず動けるようになりました。

タオルや着替えを
まとめて置ける場所を作ったのも助けになりました。

▶︎【おすすめの入浴前セットに使っているアイテムはこちら】

 

 

それでも、うまくいかない日があります

正直に言うと、
今でも毎日完璧にできているわけではありません。

疲れている日、イライラしてる日、
体調がいまいちな日、
どうしても無理な日もあります。

そんな日は、
また夜中のお風呂になってしまうこともあります。

でも今は、
自分を責めなくなりました。

「今日は無理だった」
「また明日戻せばいい」

そう思えるだけで、
気持ちがとてもラクになりました。

完璧じゃなくていい。
戻れる仕組みがあれば大丈夫。
私はそう感じています。

まとめ

夜中のお風呂が続いていた頃、
私はずっと「自分がだらしないから」だと思っていました。

でも今は、
それは性格ではなく、
仕組みが合っていなかっただけだと思っています。

  • 時間は感覚で判断しない
  • スマホは意志で我慢しない
  • 行動は考えなくていい形にする

もし今、
「今日もまた夜中のお風呂になりそう…」
と感じているなら、
ひとつだけでも試してみてください。

あなたの毎日が、
少しでもラクになりますように。

🌿 夜がしんどいあなたへ

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やることがあるのに体がついてこない…。

このブログでは、
ADHD気質の40代女性が
毎日を少しラクにするための工夫を
体験談ベースでまとめています。

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