朝5時。家の中は静かで、誰にも邪魔されない貴重な時間です。
「この時間ならブログが書けそう」と思うのに、
- 起きた瞬間から腰が重い
- 座っているうちにだんだん痛くなる
- 何を書こうか迷っているうちに時間が終わる
これ、私だけじゃないですよね。
この記事では、40代になって体が硬くなりやすくなった私が、腰を守りながら朝5時にブログを書くためにやっていることをまとめました。
朝5時のブログ作業で腰がつらくなる理由（40代女性）
40代になると、
- 寝ている間に血流が落ちる
- 筋肉の回復がゆっくりになる
- 冷えやすくなる
その状態で、起きてすぐ長時間座ると、腰が一気に固まります。
だから私の場合、朝は
**「正しい姿勢」より「腰を守る準備」**を優先しています。
朝5時のブログ作業前にやること｜腰を固めない2分準備
起きたら、まずこれだけ。
布団の上で完結します。
① ひざ抱えストレッチ（朝5時・腰ほぐし）
仰向けで両ひざを胸に引き寄せ、呼吸をゆっくり。
② 骨盤ゆらゆら体操（腰が硬い朝に）
仰向けのまま、骨盤を前後に小さく動かします。
③ 左右ごろごろ運動（起き抜けの腰対策）
体を左右に転がすだけ。
👉 腰を「起こす」のではなく、
『動いていいよ』とそっと合図を出すイメージでやっています。
朝5時のブログ作業で腰を痛めない座り方
腰を守る椅子の座り方（朝5時ブログ向け）
- 椅子に浅く座る
- 腰の後ろに丸めたタオル
- 足裏は床にベタッと
- 背もたれは使わない
「背筋を伸ばさなきゃ」と思わなくてOKです。
腰がラクなら、それが正解です。
朝5時の冷え対策｜腰が固まるのを防ぐ
- 腹巻や腰にタオル
- 靴下で足首を温める
腰は冷えると、一気に固まります。
私が朝5時ブログで使っている腰サポートアイテム
下腹部と仙骨を温めて、朝5時でも腰を固めない
朝5時にブログを書こうと座った瞬間、
腰が重くて動きづらい。
書きたい気持ちはあるのに、体がついてこない。
40代に入ってから、そんな朝が増えました。
特に感じていたのは、腰そのものより
お腹の奥が冷えているような感覚です。
体が冷えたままだと、座っただけで腰まわりが固まり、
ブログ作業に入るまで時間がかかってしまいます。
そこで意識するようになったのが、
下腹部と仙骨を同時に温めることでした。
夜のうちに体をゆるめておくと、
翌朝5時に座ったときの腰の重さが全然違います。
私が続けやすかったのは、
貼る・巻くだけで使える温活アイテム。
準備に手間がかからないので、
朝のブログ作業前や、疲れている夜でも無理なく続けられました。
朝は体を動かすより、冷やさないことの方が大事な日もあります。
私が朝5時のブログ時間に使っているのは、腰まわりをやさしく温めてくれるタイプのアイテムです。
- 服の下につけられる
- 締めつけ感が少ない
- 座ったままでもズレにくい
「腰を治す」というより、固めないためのサポートとして使っています。
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朝5時のブログ作業は20分がベストな理由
朝は集中力が高い反面、体はまだ寝ぼけています。
私がいちばん続いたのは、
20分だけ書いて、必ずやめるやり方でした。
長くやらないから、
- 腰が朝時間を嫌がらない
- 翌日も同じ時間に起きやすい
習慣として続きます。
朝5時ブログで迷わない記事テンプレ（40代女性向け）
朝は「考えない」ことが最大のコツです。
① SEOを意識した仮タイトルの決め方
例：
- 〇〇がつらい40代女性へ｜私が朝ラクになった話
② 導入文の書き方｜朝5時でも手が止まらない型
- 以前のつらかった自分
- 今の正直な気持ち
- 読者へのひとこと
③ 腰がつらい状態を放置するとどうなる？（共感パート）
- 体のつらさ
- 気持ちの落ち込み
（箇条書きでOK）
④ 私が実際にやっている腰対策とブログ習慣
- やめたこと
- 取り入れたこと
- 無理しなくなったこと
⑤ まとめ｜朝5時ブログを無理なく続けるために
- 今日伝えたいこと1つ
- 読者へのやさしい言葉
👉 朝は「出すだけ」でOKにしています。
文章を整えるのは夜でOKです。
朝5時ブログがしんどい日の合格ライン
- タイトルだけ書けた
- 導入文だけ書けた
- 箇条書きメモだけ
どれでも私は合格にしています。
未完成で終わる日ほど、習慣は続きます。
朝5時のブログ作業を続けるコツ｜40代女性の場合
※ここから【内部リンクで回遊させるゾーン】です
40代の体には、20代の頃と同じやり方は合わなくなりました。
- 頑張らない
- 固めない
- 完璧を目指さない
腰を守りながら、静かな朝に少しだけ自分の言葉を書くようにしています。
それだけで、
「今日もちゃんと進めた」という感覚が残ります。
同じように朝がしんどい方の、
少しでも参考になったらうれしいです。
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