ADHDの人にとって、朝のタスク整理はとても大切ですが、なかなかスムーズにいかないこともありますよね。30分で効率的に整理するための方法を紹介します！
ADHDの人にとって、朝のタスク整理はとても大切ですが、なかなかスムーズにいかないこともありますよね。30分で効率的に整理するための方法を紹介します！
🌞 ADHD向け！朝タスク整理30分プラン 🌞
⏰ 1. まずは「5分」で頭をクリアにする（0:00〜5:00）
👉 やること：目を閉じて深呼吸 / ストレッチ / 好きな音楽を流す
💡 目的：脳をスッキリさせて、混乱しにくくする
📝 2. 「10分」で今日のやることを整理する（5:00〜15:00）
👉 やること：
- 紙やアプリに「今日やるべきこと」を全部書き出す
- 優先順位を決める（やらないと困ることを3つ選ぶ）
- 1つのタスクを「できるだけ小さく」分解
💡 ポイント：
✅ ざっくり書き出すだけでOK！完璧に書かなくて大丈夫
✅ 「宿題」ではなく「宿題のタイトルを書く」と、やることが明確になる
🚀 3. 「10分」ですぐできるタスクを1つ終わらせる（15:00〜25:00）
👉 やること：
- 「すぐできるタスク」を1つ選んで実行
- 例：「メールを1通返信する」「カバンの中身をチェックする」
💡 ポイント：
✅ 「やる気スイッチ」を入れるために、簡単なものを選ぶ
✅ ここで1つ終わると、その後も動きやすくなる
🎉 4. 「5分」で次の行動に備える（25:00〜30:00）
👉 やること：
- 次にやることを1つ決める
- タスクを開始しやすいように準備（例：机を片付ける、アプリを開く）
💡 ポイント：
✅ いきなり次のタスクに移るより、少し準備しておくとスムーズ
🎯 まとめ
📌 5分：頭をクリアにする
📌 10分：やることを整理する
📌 10分：すぐできるタスクを1つ終わらせる
📌 5分：次の行動に備える
こうすると、朝の30分が充実して、1日がスムーズにスタートできます！🎶
試してみて、やりやすいようにカスタマイズしてね💡