朝のバタバタは、寝る前5分で減らせました｜ADHD気質の私の夜ルーティン4ステップ

「今日着る服、どれにしよう……」

朝、クローゼットの前で立ち止まる。やっと服が決まったと思ったら、今度は鍵がない、スマホはどこ、財布は昨日のバッグの中……。

出かける前から、もうへとへと。そんな朝を、私は何度も繰り返してきました。

ADHD気質の私は、朝いちばんの「決める」「探す」がとても苦手です。眠くてぼんやりしている頭で判断を重ねると、それだけでエネルギーを使い切ってしまいます。

でも最近、考え方を変えました。

朝に頑張るのではなく、夜のうちに朝の分を終わらせておく。

やることは、寝る前のたった4つだけです。この記事では、私が実際に続いている「寝る前5分の準備」を紹介します。

朝のバタバタは「朝の問題」じゃなかった

朝バタバタする原因を書き出してみると、だいたいこの3つでした。

どれも、朝の私には荷が重い作業です。逆に言えば、夜の元気なうちに「決める」と「探す」を終わらせておけば、朝は動くだけになります。

「気をつける」ではなく「仕組みにする」。これは私がなくしもの対策でも大事にしてきた考え方です。

▼関連記事：ADHDのなくしものをゼロに近づける仕組み7選 https://nico-blog-life.online/lost-items/

トップス、ボトムス、靴下まで、1セットをまとめて椅子やベッドの横に置きます。

ポイントは、「候補」ではなく「決定」で置くこと。 2セット置くと、朝また迷います。1セットだけ。

天気が不安な日は、羽織ものを1枚だけ足しておきます。それ以上は増やしません。

明日のバッグを、玄関の決めた場所へ。中身の入れ替えがある日は、このタイミングで済ませます。

朝の玄関は、忘れものが一番起きる場所です。「バッグはここ」と場所が決まっているだけで、出発前の確認がぐっと短くなります。

鍵、スマホ、財布は、バラバラに置かない。我が家では小さなカゴ1つにまとめています（トレーでも大丈夫です）。

これは「定位置を1か所に決める」ルールそのものです。探す場所が1つになると、探す時間はほぼゼロになります。

▼関連記事：ADHDでもつづいた！定位置を決める1つのルール https://nico-blog-life.online/fixed-position-management/

最後に、起きてすぐやることを1つだけ書いて、ドアに貼ります。

私のメモはこれです。

起きたら、すぐに服に着替える

大事なのは、ToDoリストにしないこと。書くのは「予定」ではなく「起きて最初の体の動き」1つだけにします。

洗濯機を回す、ゴミ袋を玄関に出す、など何でも大丈夫です。 1つ動けると、そのあとは流れで動けるようになります。

正直に言うと、私も4つ全部できる日ばかりではありません。

疲れている日は、①の服だけ。それすら無理な日は、④のメモだけ書いて寝ることもあります。

でも、1つだけでも、朝の「決める・探す」は確実に減ります。

完璧を目指すと続かないので、「今夜はどれか1つ」で十分だと思っています。

実際に今朝は、メモの「服に着替える」の通りにはいかず、いつもの流れでまず歯磨きをしました。なので、メモは「起きたら、まず歯磨きをする」に書き換えることにしました。最初の1つは、理想ではなく自分の本当の流れに合わせる方が、結果的に続く気がします。

寝る前5分の準備、まとめるとこの4つです。

朝のバタバタは、朝の頑張りではなかなか解決しませんでした。でも「夜の自分が、朝の自分を助ける」と考えると、少しずつ変わってきました。

まずは今夜、どれか1つだけ試してみませんか？

この4ステップは、Instagramのリールでも紹介しています。よければ合わせて見てみてください。

▼Instagramリール「朝のバタバタ、夜の5分で減らせました」 https://www.instagram.com/reel/De-r1kAzkf9/